超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养

　　鳄梨、豆类营养食品、蓝莓等食物比较有营养。1、鳄梨：将日常生活中饱和脂肪食物换成鳄梨这样的不饱和脂肪食物，能够降低超过三分之一的心脏病风险jbo竞博。鳄梨中富含芽脂醇，这种植物醇类能够阻止人体从食物中摄取胆固醇。2、豆类：豆类中富含的可溶性纤维对心脏有益，能够迅速吸收人体内的胆固醇。每日在膳食中添加可溶性纤维物质能够降低百分之十至百分之十五的胆固醇量。富含的镁元素能够使得动脉放松，降低血压。3、蓝莓：含有有效的抗氧化物质花青素，能够有效帮助抵御心脏疾病、癌症以及年龄渐长带来的视力和记忆力损伤。同时由于蓝莓富含具有抗氧化功能的表儿茶素，能够防止细菌在膀胱中生存，富含的纤维素，能够有效防止便秘。建议要在营养均衡、膳食合理时，足量地饮水，促进体内代谢循环。

　　良好的营养不是来自某种食物，而是伴随而来的。每天要吃的主要食物类型，谷类jbo竞博，250克~400克；；蔬菜，300克~500克；；水果，200克~400克；；鱼、禽、肉、蛋等动物性食品，125克~225克，鱼虾75克~100克，畜禽50克~75克，蛋25克~50克；牛奶和豆类，每天吃300克相当于鲜奶的牛奶和奶制品，30克至50克大豆和相当于干豆类的产品；食用油，不超过25克或30克；盐，不超过6克。

　　健康营养的饮食应该选择营养丰富、比例适当的多样化食物，以满足人体的需求。早餐，你可以吃jbo竞博牛奶和鸡蛋、谷类食品、一些绿色蔬菜和水果以及坚果。米饭可以和各种新鲜的禽肉和蛋jbo竞博www.fsdfjj.com target=_blank>营养食品、鱼和虾、蔬菜和大豆制品一起作为午餐食用。晚餐应该是清淡的。选择低脂肪、易于消化的食物。不要吃得过多。