2.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，应该每jbo竞博jj.com target=_blank>jbo竞博天摄入至少5份。

　　3.适量摄入蛋白质：人体需要蛋白质来维持肌肉、器官和其他组织jbo竞博j.com target=_blank>jbo竞博的健康。可以从鱼、鸡肉、豆类和坚果中摄取蛋白质。

　　4.控制脂肪的摄入：脂肪是必需的营养素jbo竞博，但过多的摄入会增加体重并导致健康问题。应该控制摄入饱和脂肪和反式脂肪，选择健康的脂肪来源jbo竞博，如橄榄油和鱼油营养食品。

　　5.限制糖的摄入：糖是空热量营养食品，不提供任何有益的营养成分。应该尽量减少加工食品和饮料中的糖分摄入。