近日阴雨连绵、气温偏低,如何通过科学饮食以应对季节变化?在此,华东医院营养科胡明营养师带来科普解读,教大家做饮食“加减法”!
在寒冷季节,人体为维持正常体温,通常会消耗更多能量。因此,冬日饮食先要确保jbo竞博摄入足够能量。
宜选择富含健康脂肪和复杂碳水化合物的食物,如坚果、燕麦、全谷物面包、甘薯等,可提供持久能量。
在冬日,饮水是常被忽略的细节。由于出汗减少,很多人在未感到口渴时,常忘记喝水。
在饮品选择上,温开水、茶,以及富含水分的新鲜水果和蔬菜,都是优秀的水分补充来源。
冬季可适量增加蛋白质摄入量。蛋白质能帮助保持肌肉力量营养食品,增强人体免疫力,并使人更好抵抗寒风。
由于冬季的日照时间减少,人体通过日晒自然合成的维生素D也会下降。然而营养食品,维生素D对骨骼健康、维持免疫系统正常运转至关重要。
可考虑多吃富含维生素D的食物,如鱼类、蛋黄、猪肝等jbo竞博;或者向医生咨询,是否需额外补充维生素D。
加jbo竞博工食品往往含有大量添加剂,或添加许多钠盐。高糖食物可能会导致血糖快速波动,影响血糖稳定性。
因此,冬季要尽量减少加工食品和高糖食物的摄入,选择天然、未加工的食品,有助于保持稳定的血糖水平和良好的健康状态。
冬日美食诱惑无处不在。但大家要记住,营养均衡是关键jbo竞博,多样化饮食就如同给生活增光添彩。
建议大家用餐jbo竞博时,调整进食习惯jbo竞博,用细细品尝代替暴饮暴食,享受美妙“食物交响乐”。